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中研网讯:
  1、坚果:
  
  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
  
  
  
  2、黄豆:
  
  饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
  
  
  
  3、深海鱼:
  
  其中的欧米茄-3脂肪酸可以减少我们对脂肪的吸收,很好的维持我们的身材。
  
  
  
  4、橙汁:
  
  橙汁其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
  
  
  
  5、茶:
  
  茶叶可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
  
  
  
  6、洋葱、蒜:
  
  这2种蔬菜含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
  
  
  
  7、苹果:
  
  含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
  
  
  
  8、牛奶:
  
  含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
  
  
  
  9、燕麦:
  
  含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
  
  
  
  10、玉米:
  
  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
  
  
  
  11、鱼:
  
  是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
  
  
  
  12、菊花:
  
  有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
  
  
  
  13、胡萝卜:
  
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
  
  
  
  14、冬瓜:
  
  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
  
  
  
  15、海带:
  
  海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
  
  
  
  16、土豆:
  
  受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
  
  
  
  17、香蕉:
  
  受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。
  
  
  
  18、西芹:
  
  受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
  
  
  
  19、黄瓜:
  
  受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
  
  
  
  20、辣椒:
  
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  受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。
 
 
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